استرسهای روزانه بخش جداییناپذیری از زندگی مدرن شهری به حساب میآیند. تنشهای تحصیلی، دغدغههای شغلی، مدیریت روابط خانوادگی، اخبار و چالشهای مالی مداوم پتانسیل بالایی برای وارد کردن مغز ما به حالت بحران و ترشح بیش از حد هورمونهای استرس دارند. وقتی سطح اضطراب و نگرانیها افزایش یابد، عملکردهای بیولوژیک و آرامش ذهنی ما دچار اختلال میشود.
در روانشناسی بالینی و رویکرد شناختیرفتاری (CBT)، راهکارهای علمی و کاربردی متعددی وجود دارند که میتوانند ظرف چند دقیقه سیستم عصبی خودمختار را آرام کنند. در این مقاله به بررسی ۵ روش کارآمد برای پیشگیری از خستگی روانی و غلبه بر استرسهای روزانه خواهیم پرداخت.
۱. استفاده از تنفس عمیق شکمی (دیافراگمی)
وقتی در شرایط پر استرس قرار داریم، ریهها به صورت غیرارادی فشرده شده و تنفس ما تند و سطحی میشود. در تنفس سطحی، اکسیژن کافی به بافتهای مغزی نمیرسد و سیستم ایمنی تحریک بیشتری برای حالت گریز یا جنگ نشان میدهد.
تکنیک تنفس ۴-۷-۸: برای غلبه بر استرس، ابتدا به آرامی ۴ ثانیه دم عمیق از طریق بینی بگیرید، هوا را به مدت ۷ ثانیه در ریه و شکم حبس کنید، و سپس به آرامی بازدم خود را به مدت ۸ ثانیه از دهان خارج سازید. این تمرین را حداقل ۵ مرتبه تکرار کنید تا کاهش آنی ضربان قلب را حس کنید.
دیدگاههای کاربران (3 دیدگاه)
علی رضایی
1405/03/26 02:27زهرا حسینی
1405/03/26 04:27ثبت دیدگاه جدید