استرسهای روزانه بخش جداییناپذیری از زندگی مدرن شهری به حساب میآیند. تنشهای تحصیلی، دغدغههای شغلی، مدیریت روابط خانوادگی، اخبار و چالشهای مالی مداوم پتانسیل بالایی برای وارد کردن مغز ما به حالت بحران و ترشح بیش از حد هورمونهای استرس دارند. وقتی سطح اضطراب و نگرانیها افزایش یابد، عملکردهای بیولوژیک و آرامش ذهنی ما دچار اختلال میشود.
در روانشناسی بالینی و رویکرد شناختیرفتاری (CBT)، راهکارهای علمی و کاربردی متعددی وجود دارند که میتوانند ظرف چند دقیقه سیستم عصبی خودمختار را آرام کنند. در این مقاله به بررسی ۵ روش کارآمد برای پیشگیری از خستگی روانی و غلبه بر استرسهای روزانه خواهیم پرداخت.
۱. استفاده از تنفس عمیق شکمی (دیافراگمی)
وقتی در شرایط پر استرس قرار داریم، ریهها به صورت غیرارادی فشرده شده و تنفس ما تند و سطحی میشود. در تنفس سطحی، اکسیژن کافی به بافتهای مغزی نمیرسد و سیستم ایمنی تحریک بیشتری برای حالت گریز یا جنگ نشان میدهد.
تکنیک تنفس ۴-۷-۸: برای غلبه بر استرس، ابتدا به آرامی ۴ ثانیه دم عمیق از طریق بینی بگیرید، هوا را به مدت ۷ ثانیه در ریه و شکم حبس کنید، و سپس به آرامی بازدم خود را به مدت ۸ ثانیه از دهان خارج سازید. این تمرین را حداقل ۵ مرتبه تکرار کنید تا کاهش آنی ضربان قلب را حس کنید.
دیدگاههای کاربران (0 دیدگاه)
هنوز دیدگاهی برای این مقاله ثبت نشده است. اولین نفری باشید که دیدگاه خود را به اشتراک میگذارد!
ثبت دیدگاه جدید